Профилактика

Изменение сложившихся двигательных стереотипов

Распределение дневной активности:

  • Чередование периодов двигательной активности с периодами покоя – после 20 минут активности рекомендуется 5 –10 минут отдыха, когда сустав должен быть разгружен.
  • Отдых должен быть активным с выполнением нескольких упражнений в суставах для восстановления кровообращения.

Уменьшение нагрузки на суставы.

Бытовые приспособления

  • Удобство в использовании для пациента
  • Избегать большой зависимости от специального оборудования.
  • Опробовать приспособление перед покупкой.
  • Многое может быть самодельным: дешевизна и удобство.
  • Выполнять работу дома, на работе или в саду нужно сидя, чередуя её с отдыхом.
  • Избегать положений с упором на колени. При необходимости – под колени подложить мягкий валик.
  • Хранить используемые часто вещи в удобных местах.
  • Ровный, свободный от предметов пол и хорошее освещение предотвратят падения.
  • Высокие стулья, кровать, неглубокие кресла с подлокотниками и с хорошей поддержкой

спины.

  • Стул рядом с кроватью для опоры при вставании.
  • Сиденье, поручни в ванной, мочалка на длинной ручке.
  • Удобные выключатели, краны, большие по размеру головки ключей или использование

штырей-рычагов.

  • Одинаковая высота поверхностей в кухне – перемещение предметов по поверхности.
  • Высокие рабочие поверхности и раковина – избегать длительных наклонов.
  • Наполнение кастрюли водой прямо на плите, не носить тяжести.

 

Техника поднятия предметов

  • При поднятии предметов сохранять изгибы позвоночника.
  • Нельзя наклоняться от пояса.
  • Лучше встать на колени, подложив под них валик.
  • При поднятии какого- либо предмета старайтесь прижать его как можно ближе к телу – это значительно снижает нагрузку от предмета
  • Распределяйте вес по двум сумкам равномерно, неся по одной сумке в каждой руке. Таким образом нагрузка на суставы будет равномерно распределена.

 

Ортопедические приспособления

  • Обувь мягкая, широкая, на низком каблуке, длина которой на 1 см больше самого длинного пальца стопы, и ортопедические стельки (супинаторы).
  • Трость высотой до лучезапястной складки стоящего в обуви пациента в противоположной (!) поражённому суставу руке.
  • Бинтование эластичным бинтом или наколенники, поддерживающие правильное положение сустава.